？ 服務||Yahoo!奇摩 知識+ 教育學習 如何做 我要發問 發表 我要發問 熱門： 溫泉 熱水洗臉 電腦手 虛胖 偏財運 主題 膠原蛋白新食感 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > 其他 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 晚上做運動好嗎? 發問者：絢 爛 彩 虹 ( 研究生 5 級) 發問時間：2005-10-20 22:30:51 解決時間：2005-10-31 12:07:23 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：4 評論： 0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 87% 共有 15 人評價晚上做運動效果好嗎 幾點做是比較適合的? 最佳解答網友票選 回答者：worm2567 ( 初學者 1 級 ) ?> 回答時間：2005-10-20 22:59:55 [ 檢舉 ] 早上運動有助於改善睡眠障礙 如果失眠正困擾你，那麼運動或許可以救救你，尤其是在早上運動。事實上，每天1小時的伸展運動及步行皆可幫你緩解許多睡眠問題。 美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士說，受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女，她的這項研究結果發表於最新一期的「睡眠」期刊。 幾項調查運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好呢？我們又應該要有多少的運動量才足夠呢？ 根據這個研究結果顯示，早上步行一小時對於緩解失眠症狀的效果驚人，但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。 參與這項研究的173位50 ~ 75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每週中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。 這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在家中運動。 在有氧運動的課程中，她們的運動強度會在三個月後逐漸增加，每位女性每週運動5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每週參加幾天60分鐘低強度的伸展運動與放鬆課程，或在家運動，也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。 一年後，結果出來了：每週早上至少運動3.5 ~ 4小時的人比較容易入睡。每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小；傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。 伸展運動也有助於緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢？ 運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律，也就是所謂的生物時鐘，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。 美國睡眠醫療學會科學研究主席Richard Rosenberg博士說，一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。 運動可能被生物周期節律影響的想法是很有趣的，我們知道規律運動可影響生物周期節律，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈，而這些發現則令人感到振奮。 但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢？如果你在運動後2至3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來，應該就不會有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助於身體的冷卻，但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾喔！ 出處: WebMD Medical News 作者: Jeanie Lerche Davis 資料來源：國際厚生健康園區 結論：早上運動比較好。 參考資料 http://tw.health.yahoo.com/031124/57/bi4c.html 相關詞： 運動 不能喝水,運動彩券,運動餐廳,運動反而胖,運動減肥,運動彩卷,瘦身 運動,有氧運動,運動傷害,護眼運動 [ 快速連結 ] 其它回答( 3 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 相關問答 [ 星座血型 ]運動彩券擄獲女孩的芳心有那種女人嗎 [ 性教育 ]運動傷害會影響女生胸部嗎?運動女人哪找 [ 角色扮演 ]運動後立即吃東西可以嗎? [ 酒 ]運動時候水好快喝完 但是又不想喝生水 更多 相關文章 [ 塑身減重 ][ 塑身減重 ]其他回答(3) 意見(0) 相關評論(0) 001 回答者：閃亮亮外星人 ( 初學者 3 級 ) 回答時間：2005-10-20 22:47:32 [ 檢舉 ] 上次看新聞 好像有證明說 傍晚運動最好!!! 不過只要有運動都是好事!!!! 002 回答者：bruce ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-10-21 10:10:07 [ 檢舉 ] 現在有研究指出在黃昏時運動效果最好，因為這時候人體各種激素分泌達到顛峰狀態，晚上做運動的話，適量應該還好，如果過量會造成晚上失眠的。 003 回答者：男孩 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-10-22 01:14:47 [ 檢舉 ] 晚上做運動是最好的 以奧運來做舉例 注意一下奧運田徑的比賽時間 都一定會在晚上8點左右 那時候人的運動極限再那時候可以完全發揮出來! 參考資料： 教練說的 1 目前沒有資料 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 資料儲存中 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 11/15 知識團資料轉換作業說明 刊登贊助網站運動8dslim購物網 www.8dslim.com 30天滿意保證，專業教練服務，減肥知識、減肥方法，健康早餐。膠原蛋白新上市 www.8dslim.com 葆體瑜珈 - 運動 www.bodhiyoga.com.tw 一個輕鬆就能達成養生效果的運動，從根本的呼吸、瑜伽動作調整身心狀態。 www.bodhiyoga.com.tw 台北高景實業-體育工程專案規劃 kss8311.myweb.hinet.net 專業運動場地工程規劃監造，提供優質體育館、運動場、遊樂設施，打造樂活運動風！ kss8311.myweb.hinet.net 九九神功-正宗創始人涂金湶博士 www.99.org.tw 益腎強陽、練氣生精、吊起數百斤揚名國際30年，擁有健康與尊嚴、真國粹、真功夫 www.99.org.tw 大買家 運動健身夏殺特賣 www.savesafe.com.tw 運動健身全面激殺，款式齊全，挑戰全網通路最低價，線上開搶。 www.savesafe.com.tw 台中般若養生氣功 - 養生運動 www.kongfu.com.tw 一天15分鐘！國家級氣功師教授，專業氣功課程，完整修息養生，學員一致肯定！ www.kongfu.com.tw最新其他 發問中 已解決 狂飆皓1.2.3代 656 .655 還有H-WH的差別 ? 伏地挺身器的種類 更多 國中生大隊接力成績 體育課學習單的問題 我想當個體育老師 更多 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2012 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。 <!-- google_ad_client = "ca-pub-1277735636042882"; /* 放login2程式痞客邦的廣告 */ google_ad_slot = "4400182097"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; //--> <!-- google_ad_client = "ca-pub-1277735636042882"; /* 放login2程式痞客邦的廣告 */ google_ad_slot = "4400182097"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; //--> 以上資料來源，如有侵犯到著作權請到留言板通知站長移除 以上文章引用出處: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405102017786
